달리기는 제어된 낙하다. 달리기에 대한 오해는 하부구조에서 지면과의 작용-반작용만 관찰하고 상부구조에서 무게중심의 비대칭성을 보지 못하기 때문에 일어난다. 자동차 운전은 브레이크를 밟지 않음으로 발생한 에너지를 최대한 아끼는 일원론 관점으로 접근된다. 마찬가지로 달리기 역시 무게중심이 한쪽으로 쏠렸을 때 나타나는 중력에 의한 토크를 잃지 않는 일원론으로 접근되야 된다.

다리가 지면을 뒤로미는 힘으로 앞으로 간다 > 고로 허벅지 힘으로 강하게 지면을 밀어야 한다는 것이 일반적인 오해. 

허벅지 앞쪽 대퇴사두근은 추진력을 받는 과정에서 비활성화 된다. 이것을 신근의 역설(Extensor  paradox)이라고 한다는데.

실제로는 다리로 지면을 뒤로 미는 것은 불가능하다. 체중으로 지면을 미는 것이다. 

발목의 복숭아뼈를 축으로 발 앞쪽과 발 뒤꿈치는 대칭이 성립한다. 발 앞이 하늘방향을 향하면 발 뒤꿈치는 땅쪽으로 향하는 식이다. 각각의 그림은 뒤쪽으로 토크가 있을때, 토크가 없는 중심상태와, 앞쪽으로 토크가 있을 때를 표현한다. 무게중심이 뒤쪽으로 쏠린경우와 무게중심이 중립에 있는 경우 발의 힘으로 앞으로 전진하는 것은 불가능하다. 이는 발목을 기준으로 발의 앞쪽의 힘만으로 발의 뒤쪽과 체중전체를 회전시켜야 하기 때문이다. 

다음 그림은 발이 지면에 닿을 때 각각 힐풋/미드풋/포어풋 이라 불리는 모습이다. 힐풋으로 착지를 하려면 다리가 몸의무게 중심앞쪽에 존재해야 하므로 힐풋은 실제로는 브레이크 역할을 하게 된다.  힐풋은 무조건 미드풋까지 회전과정이 추가되야 하므로 그만큼 회전에너지를 잃게된다. 미드풋에서 포어풋모양으로 변화는 과정에서 추진력을 얻는다. 추진력은 몸의 무게중심에 의한 중력토크를 발목을 중심으로한 토크로  변환하는 것이다.

그렇다면 허벅지근육은 어디에 쓰이는 것일까? 중력토크에 의해 몸이 지면으로 추락하기전에 발이 지구를 신체 뒤로 회전시켜야 한다. 즉 땅을 미는데 쓰이는 것이 아니라 다리를 무게중심 앞으로 당기는데 쓰이게 된다.

지구를 중심으로 달리기를 하는 인간을 보면 엄밀하게 말해 인간은 전진운동을 하는 것이 아니라 회전운동을 하고 있다. 땅이 곡률을 가지고 있기 때문이다. 즉 인공위성과 같이 인간은 달리는 도중 실제로는 중력토크에 의해 낙하하고 있지만 지구를 역방향으로 회전시킴으로써 더 추락하지 않게되는 것이 달리기다. 

복싱은 주먹으로 하는 것이 아니라 체중으로 한다. 달리기 역시 다리로 하는 것이 아니라 토크로 하는 것이다. 빠르게 달리려면 토크를 잃지 말아야 한다. 

잘된 달리기와 잘못된 달리기 예시 - 

포어풋 스트라이크는 몸이 항상 앞으로 숙여져 있다. 중력토크가 유지된다

힐 스트라이크 주법은 몸이 앞뒤로 왔다갔다 한다. 중력토크를 잃고 다시 상체를 숙여 중력토크를 받아야 한다. 

자료출처 - 러닝레볼루션, 포즈주법 참조.