1) 운동을 한다.
2) 재미 없는 TV방송을 본다.
3) 오후에는 커피를 마시지 않는다.
4) 몸을 약간 춥게 만든다.
1) 4초 7초 8초 (합 19초) 법= 4초간 심호홉으로 들이킨다/멈추는듯 들이마시는 듯 7초간 가슴을 확장한다/ 8초에 거쳐 천천히 숨을 내쉰다. 이것을 3회 반복하면 2분내에 잠이온다.
2) 미군 전쟁터 잠자리 청하는 법: 안면근육및 몸 근육을 10초안에 푼 다음, 고요한 호수에 카누에 누워 푸른 하늘을 응시하는 상상을 하거나 또는 어둠속 숲속에서 해먹을 걸고 누워자는 상상을 한다.
3) 위 두개를 섞어서 해도 좋은 방법이 되는 것 같다...^
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wisemo
1) 4초 7초 8초 (합 19초) 법= 4초간 심호홉으로 들이킨다/멈추는듯 들이마시는 듯 7초간 가슴을 확장한다/ 8초에 거쳐 천천히 숨을 내쉰다. 이것을 3회 반복하면 2분내에 잠이온다.
2) 미군 전쟁터 잠자리 청하는 법: 안면근육및 몸 근육을 10초안에 푼 다음, 고요한 호수에 카누에 누워 푸른 하늘을 응시하는 상상을 하거나 또는 어둠속 숲속에서 해먹을 걸고 누워자는 상상을 한다.
3) 위 두개를 섞어서 해도 좋은 방법이 되는 것 같다...^